Техника плавания под водой. Тонкости и философия.

Подводное плавание — это искусство, требующее особой техники и подготовки. В отличие от обычного плавания, здесь важна не только сила, но и плавность движений, а также умение правильно распределять усилия.

Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств. 

Основы подводной гидродинамики

Главный секрет эффективного передвижения под водой — минимизация сопротивления. Тело должно превратиться в идеально обтекаемую форму. Ключевой принцип — скольжение преобладает над активной работой. После каждого движения должно следовать плавное продвижение вперед за счет набранной инерции. Это не только экономит силы, но и позволяет наслаждаться ощущением полета в толще воды.

Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.

Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.

Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.

При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», – этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».

Особое внимание стоит уделить подбору грузов. “Шейный” груз (локализованный в области шеи и груди) и грузовой пояс (фиксируемый чуть ниже области поясницы), помогают компенсировать положительную плавучесть. Важно найти баланс и удостовериться, что положение тела под водой комфортно:

• Для горизонтального перемещения груза нужно меньше.
• Для ныряния на глубину — немного больше, т.к. для комфортного погружения используется чуть больше усилий.
• При использовании гидрокостюма вес увеличивается пропорционально его толщине.

Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.

Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.

При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», – этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».

Не менее важный аспект — дыхательная подготовка. Многие новички ошибочно полагают, что фридайвинг — это исключительно про задержку дыхания. На самом деле, правильное дыхание до и после нырка играет не меньшую роль, чем сама способность не дышать под водой.

Практические советы

• Начинайте с малых дистанций, концентрируясь на качестве движений
• Сначала отрабатывайте технику по элементам, затем соединяйте в единое целое
• Следите за плавностью — резкие движения создают ненужное сопротивление
• Учитесь чувствовать момент, когда действительно нужен следующий гребок

На наших тренировках мы уделяем внимание всем этим компонентам:

• Постепенно осваиваем правильное положение тела
• Отрабатываем технику движения на небольших дистанциях
• Учимся слушать свое тело и распределять силы
• Осваиваем дыхательные техники без лишнего напряжения

Главное преимущество такого подхода — возможность прогрессировать безопасно и комфортно. Не нужно сразу стремиться к рекордным задержкам дыхания или глубинам. Начните с малого, и вы удивитесь, как быстро ваше тело адаптируется к новым условиям.

Фридайвинг — это не спорт высоких достижений, а в первую очередь искусство понимания себя и водной стихии. Приходите на на наши тренировки по плаванию в ластах, курсы фридайвинга и, конечно же, на еженедельные тренировки по фридайвингу, и мы поможем вам сделать первые шаги в этом увлекательном мире.