Предновогодних дня для проведения тренировки в этом году целых два. Поэтому мы решили так:
30 декабря (суббота) в 9:00 проводим празднично-шуточно-заводное веселье с конкурсами, эстафетами и сюрпризами для детей и взрослых,
31 декабря (воскресенье) в 9:00 — завершающая тренировка и марафон для сильно желающих.
Если есть желание, силы и идеи, можете смело печь пироги и приносить их 30 декабря к чаю!
Обмен идеями в группе на Facebook >>>
Сегодня день рождения инструктора клуба Monofin Анастасии Жихаревой!
Несмотря на то, что Настя недавно стала инструктором, у неё большой опыт в работе с детьми разного возраста. Она прекрасно рисует, снимает и монтирует замечательные видеоролики.
Очень интересно наблюдать за тем, как спорт объединяет близких по духу, настроению и жизненной позиции людей. Желаем Насте профессионального развития и роста во всех областях, которыми она занимается, все границы только в голове. Пусть её жизнь будет наполнена смыслом, событиями, путешествиями, встречами и работой.
День рождения — ещё один повод для радости, а Настя сама по себе радость!
Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.
Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.
Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы. Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно. Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий. Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).
Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно. Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.
Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.
Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.
При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».
Мы рады пригласить вас на наши тренировки по плаванию в ластах, а прошедших курсы фридайвинга на тренировки по фридайвингу! Это идеальный выбор для тех, кто хочет получить удовольствие от плавания и расслабиться в воде, а также для тех, кто хочет развить свои навыки фридайвинга или достичь новых высот в подводном спорте. Наши высококвалифицированные тренеры обеспечат вас всей необходимой информацией и помогут достичь ваших целей. Присоединяйтесь к нам и получите незабываемые эмоции от занятий в воде!
Труба для подводного плавания — необходимый аксессуар для каждого ныряльщика. Даже если вы не стремитесь к спортивному плаванию, где труба для плавания используется, как один из часто используемых предметов. Она позволит находиться на поверхности воды с большим комфортом, как в покое, так и при движении, экономя силы и позволяя сполна сконцентрироваться на подводном мире.Надевать трубку для плавания следует только после того, как ее ремешки, обхватывающие голову, отрегулированы под размер головы. Обычно с этим этапом сложностей не должно возникнуть, однако, если вы используете трубу с креплениями без дополнительных зажимов, и предполагается, что ее будете использовать только вы, крепления для дополнительной фиксации можно сразу подрезать и подклеить. В таком случае, труба будет сразу готова к использованию в воде, а при спортивном плавании в бассейне — не натирать «хвостами» руки, сложенные перед головой в «стрелку». Труба должна держаться достаточно крепко, чтобы ее не сорвало при движении в воде, а также, чтобы не возникало дополнительных вибраций. Если труба состоит из нескольких частей, стоит проверить, что все детали хорошо фиксированы и закреплены: обычно есть карабины или винты, позволяющие достаточно легко регулировать уровень натяжения фиксирующих элементов.
Надевать трубу непосредственно на голову следует только после того, как остальные предметы для плавания уже надеты и отрегулированы: очки, маска для фридайвинга, зажим для носа, шапочка или капюшон. Делается это затем, чтобы в случае необходимости была возможность быстро снять трубу и перейти на «открытое» дыхание. Если на трубе есть «защита от волн» (специальный колпачок-клапан, предотвращающий попадание воды в трубку), он должен быть надет и зафиксирован до начала надевания трубы.
Вставьте загубник (при его наличии) в рот, и, придерживая трубу одной рукой, второй натяните ремешок на голову. Проверьте, что крепления не натирают, ремешок идет ровно, при необходимости подтяните и зафиксируйте его.
Методы надевания фронтальной и боковой трубы для плавания практически не отличаются, однако, после надевания фронтальной следует удостовериться, что труба расположена ровно посередине, без перекосов. Перед началом движения стоит проверить, что внутри трубы нет воды или лишних предметов, удалить их.
Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред). Как правильно плавать в ластах?
Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.
Прежде всего, это:
Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.
Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.
Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.
При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.
Плавательное совершенствование техники в ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.
Мы приглашаем вас на тренировки по плаванию в ластах! Это отличная возможность для тех, кто хочет улучшить свои навыки в плавании и привести форму в порядок. Наши профессиональные тренеры помогут вам развить технику и укрепить мышцы, а увлекательные упражнения позволят максимально эффективно проработать все группы мышц. Присоединяйтесь к нам уже сегодня!
