DNF во фридайвинге. Техника эффективного брасса
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ МАСТЕР-КЛАСС
Программа мастер-класса
I. Теория
1. DNF: Эффективность и энергосбережение
Специфика дисциплины DNF, важность правильной техники брасса для достижения максимальных результатов при минимальных затратах энергии.
2. Биомеханика брасса: Сила и плавность
- Плечевой пояс: Оптимальное использование широчайших мышц спины, больших грудных, дельтовидных, бицепсов и трицепсов для мощного и экономичного гребка.
- Кор: Роль прямых и косых мышц живота, мышц спины в поддержании стабильности и передачи силы от ног к рукам.
- Ноги: Техника отталкивания с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедер и икроножные мышцы для минимизации сопротивления воды.
Согласованность движений: Пошаговая демонстрация последовательности активации мышц в каждой фазе брасса. Анализ распространенных ошибок с использованием видео-примеров.
II. Практика
- Разминка: Целенаправленная растяжка мышц плечевого пояса, спины и ног для подготовки к интенсивной работе.
- Отработка техники: Поэтапная отработка каждой фазы брасса в воде с акцентом на правильную активацию мышц. Индивидуальный анализ техники с использованием видеозаписи и коррекция ошибок.
III. Заключение
Подведение итогов мастер-класса по брассу. Ответы на вопросы участников. Индивидуальные рекомендации по дальнейшему совершенствованию техники брасса.
Что взять с собой?
- Сменную обувь (тапочки для бассейна)
- Навесной замок для шкафа в раздевалке
- Шапочку
- Полотенце
- Маску или очки с зажимом
- Плавки или купальник
- Гидрокостюм для фридайвинга 1,5-3 мм (по желанию)
- Груз, если есть личный
- Шорты и футболку для работы в зале
Мастер-класс DNF
Техника эффективного брасса
Стоимость обучения
10 000 ₽
Длительность
3 часа
(теория + практика)
Освойте технику эффективного брасса!
Углубленный мастер-класс по дисциплине DNF с детальным разбором биомеханики движений. Научитесь максимально эффективно использовать каждый гребок для достижения лучших результатов.
DNF (Dynamic No Fins) — одна из самых технически сложных дисциплин фридайвинга. Правильная техника брасса позволяет проплывать максимальные дистанции с минимальными энергозатратами.
На мастер-классе вы получите детальный анализ биомеханики движений, научитесь правильно активировать нужные группы мышц и исправите типичные ошибки в технике.
