Мастер-класс «DNF во фридайвинге»

I. Теория (60 мин)

1. DNF: Эффективность и энергосбережение
Специфика дисциплины DNF, важность правильной техники брасса для достижения максимальных результатов при минимальных затратах энергии.

2. Биомеханика брасса: Сила и плавность

• Плечевой пояс: Оптимальное использование широчайших мышц спины, больших грудных, дельтовидных, бицепсов и трицепсов для мощного и экономичного гребка.
• Кор: Роль прямых и косых мышц живота, мышц спины в поддержании стабильности и передачи силы от ног к рукам.
• Ноги: Техника отталкивания с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедер и икроножные мышцы для минимизации сопротивления воды.

Согласованность движений: Пошаговая демонстрация последовательности активации мышц в каждой фазе брасса. Анализ распространенных ошибок с использованием видео-примеров.

II. Практика (120 мин)

1. Разминка: Целенаправленная растяжка мышц плечевого пояса, спины и ног для подготовки к интенсивной работе.
2. Отработка техники: Поэтапная отработка каждой фазы брасса в воде с акцентом на правильную активацию мышц. Индивидуальный анализ техники с использованием видеозаписи и коррекция ошибок.

III. Заключение (30 мин)

Подведение итогов мастер-класса по брассу. Ответы на вопросы участников. Индивидуальные рекомендации по дальнейшему совершенствованию техники брасса.