Мастер-класс «DNF во фридайвинге. Техника эффективного брасса»

Программа мастер-класса

I. Теория (60 мин):

1. DNF: Эффективность и энергосбережение.

Специфика дисциплины DNF, важность правильной техники брасса для достижения максимальных результатов при минимальных затратах энергии.

2. Биомеханика брасса: Сила и плавность.

2.1.Детальный разбор работы ключевых мышечных групп:

Плечевой пояс: Оптимальное использование широчайших мышц спины, больших грудных, дельтовидных, бицепсов и трицепсов для мощного и экономичного гребка. Анализ фаз гребка и восстановления.

Кор: Роль прямых и косых мышц живота, мышц спины в поддержании стабильности и передачи силы от ног к рукам.

Ноги: Техника отталкивания с акцентом на квадрицепсы, бицепсы бедер и икроножные мышцы для минимизации сопротивления воды.

2.2.Согласованность движений.

Пошаговая демонстрация последовательности активации мышц в каждой фазе брасса: захват воды, гребок, пронос рук, отталкивание, скольжение, восстановление.

Анализ распространенных ошибок и их последствий с использованием видео-примеров.

II. Практика (120 мин):

1. Разминка: Целенаправленная растяжка мышц плечевого пояса, спины и ног для подготовки к интенсивной работе.

2. Отработка техники: Поэтапное отработка каждой фазы брасса в воде с акцентом на правильную активацию мышц. Индивидуальный анализ техники с использованием видеозаписи и коррекция ошибок. Упражнения для укрепления мышц и улучшения нервно-мышечной координации.

III. Заключение (30 мин):

Подведение итогов мастер-класса по брассу.
Ответы на вопросы участников.
Индивидуальные рекомендации по дальнейшему совершенствованию техники брасса.

Расписание мастер-класса

«DNF во фридайвинге. Техника эффективного брасса»

МФСО «Люблино» | 18 мая 2025

17:00-18:00 (теория)
18:00-20:00 (практика)