Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.
Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.
Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы. Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно. Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий. Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).
Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно. Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.
Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.
Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.
При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».
Мы рады пригласить вас на наши тренировки по плаванию в ластах, а прошедших курсы фридайвинга на тренировки по фридайвингу! Это идеальный выбор для тех, кто хочет получить удовольствие от плавания и расслабиться в воде, а также для тех, кто хочет развить свои навыки фридайвинга или достичь новых высот в подводном спорте. Наши высококвалифицированные тренеры обеспечат вас всей необходимой информацией и помогут достичь ваших целей. Присоединяйтесь к нам и получите незабываемые эмоции от занятий в воде!