Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления. Однако если плавать неправильно, все волшебные эффекты будут сведены на нет (в худшем случае можно нанести себе вред). Как правильно плавать в ластах?
Техника гребка в ласте
Наблюдая за спортсменами высшей квалификационной категории, можно заметить, что, несмотря на индивидуальные особенности (зависящие от телосложения, мышечной массы, роста и т.д.), техника плавания имеет у всех общие черты.
Прежде всего, это:
- Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
- Движение осуществляется плавно, без резких рывков
- Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
- Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего
Все вышеперечисленное верно и при использовании моноласты.
Физическая подготовка для плавания в ластах
Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.
Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.
Упражнения для плавания в ластах
- Плавание в ластах на спине – позволяет координировать правильные движения ног. При его наличии ласты не должны выходить из воды, ноги должны быть практически прямыми.
- Плавание в ластах на боку – также позволяет увидеть и исправить недочеты движения ног, оценить симметричность работы.
- Плавание в ластах на расстояние и время – контрольное упражнение, направленное на оценку эффективности, необходимо каждый раз контролировать время. При уменьшении контрольного времени техника будет являться более эффективной.
- Плавание на доске – позволяет более эффективно вытягиваться в воде, уделяя больше внимания работе ног.
При выполнении любого из упражнений необходимо учитывать, что для плавания в ластах обычно используется отдельная дорожка (выделенное пространство), чтобы не мешать остальным занимающимся. По возможности, контроль выполнения упражнений стоит вести через видеосъемку с раскладыванием движения по этапам.
Плавательное совершенствование техники в ластах лучше начинать, когда техника плавания без ласт уже имеется в наличии. В ряде случаев также рекомендуется выполнять упражнения с трубой для плавания, чтобы акцентировать внимание на работе ног.
Мы приглашаем вас на тренировки по плаванию в ластах! Это отличная возможность для тех, кто хочет улучшить свои навыки в плавании и привести форму в порядок. Наши профессиональные тренеры помогут вам развить технику и укрепить мышцы, а увлекательные упражнения позволят максимально эффективно проработать все группы мышц. Присоединяйтесь к нам уже сегодня!